Stop kecanduan Internet

Apakah Anda selalu merasa tidak nyaman kalau tidak mengecek internet?

Selalu ada dorongan besar yang tak bisa dielakkan untuk scrolling media sosial?

Jika ya, itu tanda-tanda Anda sudah kecanduan internet.

Beberapa hari yang lalu kita sudah bahas dampak negatif kecanduan ini. Yakni turunnya fokus dan daya ingat.

Nah sekarang mari kita bahas cara menghilangkan/men-stop kecanduan internet.

Bicara tentang kecanduan internet, penyebab kencanduan ini adalah karena sudah terbangun kebiasaan untuk mengecek dan men-scroll website atau media sosial kita.

Nah pertanyaannya, apa yang menyebabkan kebiasaan ini bisa terbentuk?

Dalam buku “The Power of Habit,” karya Charles Duhigg, dijelaskan bahwa terbentuknya sebuah kebiasaan (yang otomatis) diawali dengan adanya siklus CUE – CRAVING – ROUTINE – REWARD yang terjadi berulang-ulang.

CUE adalah pemicu yang memicu kita untuk melakukan ROUTINE agar mendapatkan REWARD. Nah jika siklus ini terus kita lakukan, maka lama-lama ROUTINE-nya akan menjadi kebiasaan.

-------

Contohnya adalah kebiasaan menggosok gigi. Umumnya kebiasaan ini terjadi saat kita masih kecil, di mana kita diajarkan untuk menggosok gigi setiap bangun tidur.

Kebiasaan gosok gigi ini terbangun karena siklus CUE – CRAVING – ROUTINE – REWARD sebagai berikut:

1. Setiap bangun tidur, gigi kita terasa berlendir. Ini adalah CUE yang membangkitkan…

2. Hasrat untuk membersihkan gigi kita. Hasrat ini tak lain adalah CRAVING-nya….

3. Dengan HASRAT ini, maka kita pun menggosok gigi. Nah kegiatan menggosok gigi ini tak lain adalah ROUTINE-nya.

4. Selanjutnya dengan gosok gigi, gigi kita pun jadi bersih, kesat, dan terasa segar. Bersih, kesat, dan segar ini tak lain adalah REWARD-nya.

Nah karena setiap pagi kita diajarkan untuk membersihkan gigi kita, maka lama-lama siklus ini menjadi kebiasaan.

Saat siklus ini menjadi kebiasaan, maka setiap kali gigi Anda terasa berlendir, maka otomatis muncul CRAVING untuk menggosok gigi (ROUTINE) agar gigi Anda kesat & segar (REWARD).

------

Kebiasaan mengecek internet pun juga sama. Ada siklus CUE – CRAVING – ROUTINE – REWARD yang menyebabkan kebiasaan ini terbangun.

Umumnya, CUE-nya adalah rasa bosan, atau takut, atau berjumpa tantangan yang berat.

Saat kita bosan, atau takut menghadapi tugas/pekerjaan, atau saat kita mengerjakan tugas yang berat, kita sangat mudah sekali tergoda pada internet.

Sebaliknya, saat tugas/pekerjaan kita menyenangkan, maka kita akan sangat mudah mengabaikan godaan internet. Betul?

Inilah kenapa, membaca buku adalah saat-saat yang sangat rentan membuat kita scrolling media sosial alih-alih membaca buku kita. Karena, bagi banyak orang kegiatan membaca sangatlah membosankan atau sangat berat.

Kabar baiknya, kita bisa menghentikan kebiasaan buruk ini dengan MEMANIPULASI siklus kecanduan kita. Caranya adalah, ganti ROUTINE kita dari membuka internet ke aktivitas lain yang bisa memberikan kita REWARD yang sama.

-------

Jadi anggaplah CUE yang memicu kita membuka internet adalah karena kita BOSAN. Dan REWARD-nya adalah, RASA BOSAN kita HILANG. Maka untuk menghentikan kebiasaan membuka internet, setiap Anda bosan dan timbul dorongan untuk membuka internet, lakukanlah aktivitas lain yang bisa membuat rasa bosan Anda hilang.

Mungkin Anda bisa mendengarkan musik, bermeditasi, ngemil, atau jalan-jalan. Tapi ingat, aktivitasnya harus sama, tak boleh berubah-ubah agar bisa menjadi kebiasaan yang otomatis.

“Pak gimana kalau situasinya pas kerja? Masa setiap bosan harus dengerin musik?”

Yes, mendengarkan musik masih lebih baik daripada mengecek internet. Karena musik membuat pikiran kita rileks.

PENTING!

Kalau CUE-nya adalah rasa takut atau Anda menghadapi tantangan yang sulit, maka Anda perlu membuat tugas/pekerjaan Anda menjadi lebih ringan/mudah dikerjakan.

Kita takut atau berhenti mengerjakan tugas adalah karena kita merasa tugas itu berat. So, buatlah tugas itu tampak & terasa ringan. Anda bisa mem-breakdown-nya jadi tugas-tugas kecil dan menyelesaikannya satu per satu.